Contraer el musculo pélvico durante 3 segundos, luego relajarlo otros 3, así sucesivamente hasta 10 sesiones. Luego tumbada en la cama ´poner un dedo en la vagina, apretarla sin contraer los muslos ni el estómago.
La primera semana se debe realizar 30 veces el ejercicio. La segunda semana se aumentará a 60 veces al día. La tercera deberá realizar 100 veces y la cuarta a 150, todos 3 veces al día. Se pueden hacer en cualquier lugar.
Este ejercicio fue creado por Arnold Kegel quien ideó un ejercicio para mujeres con incontinencia urinaria, durante el embarazo y después del parto. Fue efectivo para este problema. Por lo que su eficacia está probada, sí se realizan a diario.
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